AI 다이어트 고민상담유지기 종료 이후. 순탄수, 단백질, 지방, 당류, 나트륨 몇g씩 먹어? 체중 56kg 기준
작성일: 2025-01-07 07:19
유지기 종료 후의 영양소 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 56kg을 기준으로 할 때, 스위치온 다이어트의 권장 섭취량은 다음과 같습니다:
순탄수화물: 하루 약 80-100g
- 예를 들어, 흰쌀밥 130g이 약 43g의 순탄수화물을 포함하므로, 이를 기준으로 조절하시면 됩니다.
단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g
- 따라서, 56kg의 경우 약 67~84g의 단백질이 필요합니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 등에서 섭취할 수 있습니다.
지방: 하루 약 30-50g
- 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하기 위해 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함하는 것이 좋습니다.
당류: 최소화하는 것이 좋습니다.
- 과일은 하루 한 개 정도 허용되지만, 고당 식품은 피해야 합니다.
나트륨: 하루 2000mg 이하로 유지
- 가공식품이나 소금이 많이 들어간 음식은 피하고, 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
유지기 동안에는 체중을 유지하는 것이 목표이므로, 위의 비율을 바탕으로 균형 잡힌 식사를 유지하시는 것이 중요합니다. 또한, 주 1~2회 간헐적 단식을 통해 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
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