AI 다이어트 고민상담1주차 순탄수 70그람정도 먹으라며 근데 밥 한공기 순탄수 저정도 안되는거아님?

네, 질문 감사합니다! 스위치온 다이어트 1주차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 일반적으로 밥 한 공기의 탄수화물 함량은 약 40-50g 정도로 계산됩니다. 따라서 밥 한 공기를 섭취하면 하루 권장 섭취량의 거의 한계를 맞출 수 있습니다.

1주차 동안에는 탄수화물의 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하도록 유도하는 것이 중요합니다. 따라서 밥을 먹지 않는 대신, 저탄수화물 식사를 구성하려면 다음과 같은 대안을 고려해보세요:

• 채소: 녹황색 채소나 브로콜리, 양배추 등을 많이 섭취합니다. 이들은 탄수화물 함량이 낮고, 섬유소가 풍부하여 포만감을 줍니다.
• 단백질: 두부, 생선, 계란 등의 단백질 섭취를 늘려보세요.
• 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 포함시키는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 식단을 조절하면서 1주차를 잘 관리하면 지방 대사 스위치를 켜는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 경우, 저탄수화물 옵션이나 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 건강한 방식으로 목표를 달성하시길 바랍니다! 추가 질문이나 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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