회사 점심으로 중국집에 가는 것이군요! 4-7일차 단계라면, 저탄수화물 일반식을 지향하는 시점이므로 짜장면은 권장하지 않습니다. 탄수화물의 함량이 높고, 특히 설탕과 전분이 포함되어 있으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.
대신, 저염식 유기농 채소 볶음이나 해산물하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 단백질 위주로 구성된 식단이 필요한 시점이라, 닭고기나 두부를 사용한 요리를 고려해 보세요. 가격이 염려된다면, 간단한 간편한 반찬을 추가로 부탁할 수 있을 것 같아요.
만약 정말 짜장면이 먹고 싶다면, 반 그릇 먹기보다는 적어도 주식인 탄수화물 대신 단백질과 채소 위주로 조합하는 쪽이 나을 거예요. 예를 들어, 면의 양을 줄이고 그의 대체로 샐러드나 국물 없는 탕 요리로 대체하면 좋습니다.
또한, 간식으로는 허용되는 채소나 저당 Greek 요거트를 고려해 보세요.
식사 후에는 수분 섭취를 충분히 해주시고, 정확한 다이어트 진행을 위해 단백질 보충제도 챙기면 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트도 지속할 수 있고, 소화도 좋을 거예요!
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