네, 4주차에 24시간 단식을 2번만 해도 괜찮습니다! 이 단계에서는 여러분의 신체가 대사 최적화와 체지방 감량을 최대화하는 데 중점을 두고 있기 때문에, 식사를 조절하면서 단식 기간을 조절하는 것이 중요합니다.
2번의 24시간 단식을 시행한 후, 느끼는 몸의 반응에 따라 조절할 수 있습니다. 근육량이 충분히 회복되었고 신체에 부담이 느껴지지 않는다면, 주 3회로 늘리는 것도 고려할 수 있지만, 너무 과하게 하지는 않는 것이 중요합니다.
체중 감소와 에너지 수준, 체력 등을 고려하여 단식 주기를 조절하세요. 이때는 고단백, 저탄수화물 식사를 통해 기본적인 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 허용된 차나 음료를 함께 챙기세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 여러분의 식단을 보충하고, 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
각자의 신체에 맞는 방식을 찾아가는 것이 중요하니, 스스로의 몸 상태를 잘 살펴보면서 진행하는 것이 좋습니다!
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