3주차 스위치온 다이어트에서는 사과를 포함한 과일의 섭취가 제한적입니다. 일반적으로 과일은 자연당이 포함되어 있어 혈당을 높일 수 있으므로, 3주차에는 상대적으로 당 함량이 낮은 베리류(블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등)만 허용됩니다.
사과는 당 함량이 높기 때문에 이 시기에는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 간식으로는 당근이나 다양한 채소를 드시는 것이 더 적합합니다.
추가적으로, 저녁 식사 시에는 단백질 섭취를 늘리고, 저당 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 고구마나 바나나 같은 탄수화물을 소량 섭취하는 것도 고려해 보세요.
다이어트 중에 허용되는 식품을 잘 활용하시고, 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다!
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