AI 다이어트 고민상담하루에 권장 당섭취는?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 권장되는 당 섭취량은 개인의 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 80-100g 정도가 적절합니다. 이 시기에는 점심에 저탄수화물 식단을 포함하여 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식품(예: 두부, 생선, 닭고기 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 스위치온 다이어트에서는 당 섭취를 제한하는 것이 중요하며, 특히 설탕, 액상과당, 정제당 등의 단순당은 피해야 합니다. 대신, 혈당 지수가 낮은 탄수화물(예: 현미, 잡곡)을 선택하는 것이 권장됩니다.

따라서, 하루 당 섭취량을 80-100g으로 설정하고, 그 범위 내에서 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 추가로, 수분 섭취는 하루 2리터 이상을 권장하며, 운동과 영양제 섭취도 함께 고려해야 합니다.

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