AI 다이어트 고민상담허용되는 음식 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로 식사하는 단계입니다. 이 시기는 식사에 대한 두려움을 극복하고 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 중요한 단계입니다. 다음은 허용되는 음식 목록입니다:

3-4일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁으로 하루 3번 섭취하세요. 이를 통해 필요한 단백질을 보충합니다.
2. 점심식사: 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질이 포함된 건강한 일반식을 섭취하세요.
   • 단백질 식품: 닭고기(껍질을 벗긴 것), 생선, 해산물, 두부, 삶은 돼지고기 살코기 등.
3. 잡곡밥: 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기.
4. 야채: 다양한 채소(양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카 등)와 해조류(미역, 다시마 등).
5. 저염 간장: 소량 사용 가능.
6. 유산균: 아침, 저녁에 섭취하여 장 건강을 돌보세요.

추가 주의사항

• 과일이나 고구마, 탄수화물을 포함한 다른 음식은 허용되지 않으니 주의하세요.
• 저녁식사는 최소 4시간 전에 마치고, 체내 리듬에 맞춰 규칙적인 식사를 유지해주세요.

이 단계에서 몸이 건강하게 적응하고 지방 대사를 최적화하는 것이 중요하니, 허용되는 음식을 잘 활용하고 건강한 패턴을 지속하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 이러한 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강하게 진행하세요!

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