AI 다이어트 고민상담
네, 현미밥 반 그릇은 저탄수화물 식단에 잘 맞는 선택이에요!
4-7일차 단계에서는 잡곡밥이나 현미밥과 단백질 위주 식사를 결합하여 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
점심 식사로 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질 식품을 추가하는 걸 추천해요.
현미밥은 섬유소가 풍부해서 소화에도 좋고, 장 건강에도 이롭습니다.
하지만, 주의할 점은 과도한 탄수화물 섭취를 피하기 위해 밥의 양을 적절히 조절하는 것입니다.
아울러, 채소도 함께 섭취하면 더 맛있고 영양가 높은 식사가 될 것입니다.
예를 들어, 나물이나 샐러드를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.
혹시 추가적으로 단백질 보충제를 고려하고 계시다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 선택할 수도 있어요.
이렇게 간편하게 섭취할 수 있는 제품은 바쁜 일상에서 유용하답니다.
하지만 먼저 건강한 식사를 우선시하고, 그에 따른 보조로 생각하시는 게 가장 좋겠어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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