AI 다이어트 고민상담스위치온 26일차를 마지막으로 종료하려고 해. 1일차 체지방 2.5kg 감소, 골격근량 0.9kg 감소했어. 골격근량이 자꾸 감소해서.. 골격근량을 증가시키려면 어떻게 해야해?

스위치온 다이어트의 26일차를 진행하고 계시네요. 체지방 감소는 긍정적이지만, 골격근량 감소는 걱정스러운 부분입니다. 골격근량을 증가시키기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 증가: 근육을 보존하고 성장시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 하루 동안 체중 1kg당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 등을 포함해 보십시오.

2. 근력 운동 강조: 고강도의 근력 운동을 주 3~4회 실시하세요. 이는 근육을 자극하고 성장시키는 데 도움이 됩니다. 특히 전신 운동, 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동이 효과적입니다.

3. 운동 후 탄수화물 섭취: 운동 직후에는 간단한 탄수화물과 단백질 조합으로 에너지를 공급해야 합니다. 바나나와 단백질 쉐이크, 고구마와 삶은 계란 등의 조합을 추천합니다.

4. 충분한 수면과 회복: 근육은 휴식 중에 성장하므로, 매일 최소 6-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 고강도 운동 이후에는 회복할 시간을 주는 것이 필요합니다.

5. 수분 섭취 유지: 수분이 부족하면 근육량 유지에 어려움이 있을 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 몸의 수분을 유지하세요.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 근육 손실을 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하면 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 통해 골격근량을 증가시키도록 노력해 보세요! 단백질 보충제나 근력 운동에 도움이 되는 가이드를 찾아보는 것도 좋습니다. 다만, 근육량 관리에 대한 지속적인 체크도 잊지 마세요!

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