AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 1주차 식단 보내주세요. 추천하는 1주차 담백질 쉐이크도 보내주세요.
작성일: 2025-06-30 19:10
스위치온 다이어트 1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 저탄수화물 식사와 단백질 섭취가 중요합니다. 아래는 1주차 식단의 기본 구성과 추천 담백질 쉐이크를 제안합니다.
1주차 식단
1-3일차
- 아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
- 간식:
- 무가당 플레인 요구르트 또는 두부
- 점심:
- 단백질 쉐이크
- 간식:
- 녹황색 채소 (예: 오이, 브로콜리) 또는 두부
- 저녁:
- 단백질 쉐이크
4-7일차
- 아침:
- 단백질 쉐이크
- 간식:
- 무가당 플레인 요구르트
- 점심:
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 등)
- 간식:
- 채소 스틱(당근, 셀러리 등)
- 저녁:
- 단백질 쉐이크
추천 단백질 쉐이크
- 식물성 단백질 쉐이크:
- 식물성 단백질 (예: 완두콩 단백질, 대두 단백질)로 구성된 제품으로, 소화가 잘 되고 채소와 함께 섭취하기 좋습니다.
- 유청 단백질 쉐이크:
- 유청 단백질(Whey Protein)은 흡수율이 높아 운동 후 섭취에 적합합니다.
- 들깨 또는 아몬드 밀크와 혼합한 제품:
- 첨가물 없이 깨끗한 성분으로 만들어진 제품이 좋습니다.
이렇게 식단을 구성하며, 필요한 경우 적절한 간식을 추가하여 배고픔을 조절할 수 있습니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요! 원하는 단백질 쉐이크 제품에 따라 조리법이 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.
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