AI 다이어트 고민상담아침으로 저탄수식 먹고 단백질쉐이크를 따로 못챙겨먹었는데 앞으로 세번 먹으려면 16시간 공복을 못지킬거같아 그럼 한번 빼고 두번만 먹을까? 아님 세번 먹을까?

현재 4-7일차에 진행 중이시라면, 아침에 저탄수식 식사를 하고 단백질 쉐이크를 챙기지 못한 상황은 이해가 됩니다. 하지만 단백질 섭취는 다이어트를 진행하는 데 매우 중요하므로, 가능한 한 세 번의 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

18시간 공복을 유지하고 6시간 내에 세 끼를 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다. 식사를 짧게 하면 간헐적 단식 시점에서 다소 힘들 수도 있지만, 다음과 같은 방법이 있습니다:

1. 단백질 쉐이크 통합: 아침과 점심 식사 사이에 단백질 쉐이크 한 잔을 섭취해보세요. 그러면 점심 이전에 단백질 소스를 보충할 수 있습니다.

2. 식사 간격 조정: 영양 섭취의 균형을 맞추기 위해 아침, 간식, 저녁의 시간을 조정할 수 있어요. 예를 들어, 아침은 8시, 간식(단백질 쉐이크)은 11시, 저녁은 3-4시로 설정하면 16시간 공복도 유지할 수 있습니다.

3. 두 번의 단백질 쉐이크: 만약 첫 식사 후에 두 번만 먹기로 하신다면, 단백질 쉐이크는 두 번 섭취하시는 것이 좋습니다. 한 번은 간식으로, 다른 한 번은 저녁 후 공복 상태에서 챙기시는 방법으로 젖산을 보충할 수 있습니다.

요약하자면, 가능한 한 세 번 섭취를 하시는 게 좋지만, 이를 식사 패턴에 맞춰 조정하여 두 번의 단백질 쉐이크를 포함시키는 방법이 있습니다. 단백질 보충제를 일부 활용해도 좋고, 영양소 함량을 높인 음식들도 포함해보세요! 더 많은 조정이나 도움이 필요하다면 언제든지 말씀하세요!