AI 다이어트 고민상담포화지방 허용량이 어떻게 돼?

스위치온 다이어트에서는 포화지방의 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 포화지방은 체내에서 지방 축적을 촉진할 수 있으며, 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

일반적으로 권장되는 포화지방 섭취량은 하루 총 칼로리의 10% 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2,000칼로리 식사를 기준으로 할 경우, 포화지방의 권장 섭취량은 약 22g 이하입니다. 스위치온 다이어트는 일반적으로 건강한 지방, 예를 들어 올리브유, 아보카도, 견과류에 포함된 불포화지방을 우선적으로 섭취하는 방식이므로, 이러한 건강한 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.

포화지방을 피하기 위해서는 술이나 가공식품, 튀긴 음식, 지방이 많은 육류를 줄이는 것이 필요합니다. 대신, 식단에 통곡물, 생선, 계란, 지방이 적은 육류 및 많은 양의 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

필요 시, 건강 보조제를 통해 불포화지방을 추가로 보충하는 방법도 고려할 수 있습니다. 하지만, 이와 같은 보조제는 건강한 식단과 운동을 보완하는 역할로 생각하시고 사용하시는 것이 바람직합니다. 기본적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 최우선임을 기억해 주세요!