AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 허용량이 얼마야?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취가 저탄수화물 식단으로 제한됩니다. 이 시기에는 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기(약 75g 정도)와 단백질 위주의 식사를 중심으로 하게 됩니다. 그래서 하루 총 탄수화물 허용량으로는 일반적으로 100g 이하가 적절합니다.

점심에 잡곡밥 외에도 허용되는 채소와 단백질식을 충분히 섭취하면서 탄수화물을 조절하세요. 추가적으로, 저녁 식사에는 단백질 위주로 섭취하고, 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.

혹시 식간에 간식이 필요하다면, 저탄수화물 과일인 아보카도나 저당 두부를 활용할 수 있습니다. 영양제나 단백질 쉐이크 같은 보충식은 탄수화물 섭취를 보완하면서 맛과 영양을 함께 챙길 수 있는 선택지가 됩니다.

이제 남은 일주일간 목표한 체중 감량과 체형 변화를 위해 음식을 잘 조절하며 진행해 보세요!