AI 다이어트 고민상담단식 중 섭취할수 있는것들 ?

스위치온 다이어트 3주차 동안의 단식 중 섭취할 수 있는 것들에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식은 체지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 무리 없이 체중 조절과 건강을 동시에 고려한 접근이 필요합니다.

1. 물: 가장 기본적으로 언제나 충분히 섭취해야 합니다. 물은 허기감을 줄이고 감정적인 식욕을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

2. 무칼로리 음료:

   • 허브차: 식사 중이나 간식 대체로 좋은 선택입니다. 카페인이 없는 허브차는 몸에 부담 없이 즐길 수 있습니다.
   • 녹차: 항산화 작용이 뛰어나며, 대사 촉진에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 카페인이 포함되어 있으니 섭취량에 주의하세요.
   • 블랙커피: 오전 중 한 잔 정도의 블랙커피는 허용되며, 대사 활성화를 도와줄 수 있습니다. 주의할 점은 설탕이나 크림을 추가하지 않는 것입니다.

3. 저칼로리 간식: 단식 중에도 허용되는 몇 가지 저칼로리 간식이 있습니다. 생채소(오이, 셀러리 등)는 섭취 가능하며, 가볍게 씹기 좋습니다.

4. 전해질 보충: 장시간 단식 시 전해질 균형이 깨질 수 있으므로, 소량의 소금이나 전해질 음료를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 너무 단맛이 나는 제품은 피하는 것이 좋습니다.

이 모든 내용은 3주차에 적합하며, 몸의 상태에 따라 유동적으로 조정할 수 있습니다. 후에 단식이 풀리면, 적절하게 단백질과 채소 위주의 식사가 이어질 수 있도록 준비하는 것이 중요합니다.

특히, 고품질의 단백질 보충제를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 단식 후 영양소 보충에 도움이 될 것입니다. 단식 중에는 이러한 식음료들을 잘 활용해 보세요!