3주차에 접어드셨다면, 외식 시 선택에 신중을 기하는 것이 중요해요! 이 시기에는 저탄수화물 식단을 지속하면서도 다양한 옵션을 고려할 수 있습니다. 외식에서 허용되는 음식을 찾으시는 것이니, 몇 가지 팁을 드릴게요.
단백질 중심의 식사 선택: 생선, 닭가슴살, 소고기 등 다양한 육류 요리를 선택하는 것이 좋아요. 연어구이나 샤브샤브 같은 메뉴가 적합할 수 있습니다. 고기 요리는 굽거나 찌는 방식, 기름을 적게 사용하는 조리법을 선택해주세요.
채소 섭취 늘리기: 쌈 채소나 샐러드를 곁들여 신선한 채소를 추가하세요. 오이, 당근, 양배추와 같은 녹황색 채소는 좋은 선택입니다. 드레싱은 기름기 없는 것으로 요청하시는 것이 좋습니다.
밥과 탄수화물 조절: 밥과 같은 탄수화물은 최소화하세요. 잡곡밥을 반 공기 정도 먹거나 다른 대안으로는 두부를 곁들인 요리를 고려할 수 있습니다.
음료 선택 주의: 음료는 물, 허브티, 블랙커피 등 저당 음료로 선택하는 것이 좋습니다. 탄산음료나 주스는 피하세요.
식당 선택: 건강한 메뉴를 제공하는 레스토랑을 선택하면 다양한 저탄수화물 옵션을 찾기 쉬워요. 예를 들어, 샐러드 전문점이나 건강식 전문점이 좋습니다.
외식 시 이러한 원칙을 잊지 않도록 하세요. 여기에 맞는 특정 건강식품이나 보조제를 추가로 고려하시면, 더욱 효과적으로 다이어트를 유지할 수 있어요. 결국, 건강한 선택이 가장 중요하다는 점 기억하시길 바랍니다!
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