AI 다이어트 고민상담24시간 금식 중 운동하면 근손실 생겨?

24시간 금식 중 운동을 하는 것은 주의가 필요합니다. 금식 상태에서는 에너지가 낮아지기 때문에 강도 높은 운동을 하게 되면 근육 손실의 위험이 증가할 수 있습니다. 하지만 적절한 조절과 방법을 사용하면 금식 중에도 운동을 효과적으로 할 수 있습니다.

1. 운동 종류 선택: 고강도 운동보다 저강도 운동이나 유산소 운동을 추천합니다. 예를 들어, 가벼운 걷기나 요가는 금식 중에도 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 24시간 금식의 경우, 힘을 많이 소모하는 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동 시간 조정: 금식 중 운동을 할 때는 금식이 끝나는 시간을 고려하여 운동하는 것이 바람직합니다. 금식이 끝나는 직전에 운동을 하고, 운동 후에 단백질을 포함한 식사를 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차 등을 마셔 체액 저류를 예방하고, 몸의 수분 상태를 유지하세요.

4. 근손실 예방: 근손실을 최소화하기 위해 근육을 보호할 수 있는 보조제를 검토해보세요. 예를 들어, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 금식 중에는 단백질 섭취를 운동 후로 미루고, 금식 상태에서는 운동과 휴식을 조화롭게 유지하는 것이 더 중요합니다.

결론적으로, 24시간 금식 중 운동은 가능하지만, 강도와 운동 종류를 조절하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 자신의 체력을 잘 파악하고, 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 진행하세요!