AI 다이어트 고민상담저탄수식사 할때 한 끼에 탄수화물은 몇 kg 먹어야 할까

저탄수식사를 할 때, 한 끼에 섭취해야 할 탄수화물의 양은 일반적으로 20-50g 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 이는 섭취하는 탄수화물의 종류와 개인의 필요에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다. 저탄수식사의 경우, 연속적인 탄수화물 섭취보다는 식품의 질이 중요하므로 복합탄수화물(예: 현미, 고구마) 위주로 선택하시는 것이 좋습니다.

실제 식사 예를 들어볼게요. 점심식사로 일반식의 경우 잡곡밥 반 공기(약 100g) 정도를 기준으로 하면, 하루 탄수화물 총량을 유지하며 다른 음식을 통해 추가적으로 채워갈 수 있습니다. 예를 들어, 야채, 단백질 소스와 함께 조합하면 더욱 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.

또한, 개개인의 신체 상태나 활동 수준에 따라 탄수화물 섭취량을 조절할 필요가 있으므로, 자신의 몸과 대화하면서 유연하게 대처하시는 것이 좋습니다. 필요시 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.