AI 다이어트 고민상담유지기인데 살이 다시 오르는 것 같아서 2주차 식단을 일주일 정도 다시 해보려고 해. 24시간 단식을 포함한 일주일 식단 추천해줘.

유지기에서 체중이 다시 오르는 느낌이라면, 2주차의 식단을 다시 사용해 안정적인 상태를 되찾는 것도 좋은 방법입니다! 2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 영양 섭취를 조절하는 중요한 단계입니다. 아래는 일주일 동안의 2주차 식단과 24시간 단식 포함 계획을 추천드립니다.

2주차 일주일 식단

일요일

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 점심: 저탄수화물 일반식 – 현미밥 반 공기 + 닭가슴살과 채소 볶음
• 저녁: 단백질 식단 – 삶은 계란 2개 + 시금치 나물
• 간식: 아몬드 한 줌 (오후에)

월요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 식단 – 잡곡밥 반 공기 + 샐러드 (드레싱 없이)
• 저녁: 등푸른 생선 구이 + 브로콜리
• 간식: 무가당 플레인 요거트 (오후에)

화요일 (24시간 단식)

• 아침: 단백질 쉐이크 (식사 대체)
• 점심: (단식 중) 물, 허브차, 녹차
• 저녁: 단식 종료 후 – 수육 또는 샤브샤브 (고기 위주)

수요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 – 양배추와 닭고기 샐러드
• 저녁: 삶은 계란 2개 + 두부 조림
• 간식: 차갑게 식힌 오이 스틱 (오후에)

목요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 해산물 찜 (조개, 새우 등)
• 저녁: 저염간장으로 버무린 구운 채소
• 간식: 견과류 한 줌

금요일 (24시간 단식)

• 아침: 단백질 쉐이크 (식사 대체)
• 점심: (단식 중) 물, 허브차, 녹차
• 저녁: 단식 종료 후 – 스테이크나 장어 구이 + 채소

토요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 – 닭가슴살 + 양배추 샐러드
• 저녁: 흰살 생선구이 + 시금치 나물
• 간식: 비타민 C와 같은 영양제 보충

기타 팁

• 24시간 단식 날에는 충분한 수분을 섭취하세요. 허브티나 녹차를 마시는 것도 좋습니다.
• 운동은 중강도 유산소 운동이나 스트레칭을 일상에 포함시키는 것이 좋습니다.
• 가능한 일정한 시간에 식사하고, 수면 시간을 충분히 확보하세요.

이렇게 구성된 식단은 스위치온 다이어트의 원칙을 유지하면서도 체중 조절에 도움을 줄 것 입니다. 필요 시, 다이어트 보조제도 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. "장기적인 식단 유지가 중요하니 잘 지켜보세요!"

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