AI 다이어트 고민상담유지기는 얼마나 가져야하나요?

스위치온 다이어트에서 유지기(maintenance phase)는 매우 중요합니다. 유지기는 보통 4주 동안 다이어트 후 상태를 유지하고 건강한 식습관을 계속해서 유지하기 위한 기간으로 설정되는 것이 일반적입니다. 이 단계에서는 체중을 안정적으로 관리하고, 대사 기능이 회복된 상태를 지속하는 것을 목표로 합니다.

유지기 동안에는 다음과 같은 원칙을 세우는 것이 좋습니다:

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식: 이 방법으로 대사율을 유지하면서 체중을 적절히 조절할 수 있습니다.

2. 14시간 공복 유지: 식사 간에 충분한 공복 시간을 두어 인슐린 감수성을 유지하고 체중을 관리하세요.

3. 양질의 단백질 + 채소 포함: 매끼 건강한 단백질과 다양한 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 특히, 단백질은 근육량 유지에 도움을 주고, 포만감을 높입니다.

4. 과일은 하루 1개 이하로 제한: 과일은 자연적인 당분을 포함하고 있으므로 섭취량에 유의해야 합니다.

5. 활동량 유지: 지속적인 신체 움직임을 통해 대사율을 높이고 체중을 관리해야 합니다. 주간 운동 계획을 세워 일관되게 실천하는 것이 중요합니다.

유지기를 통해 몸이 적응하고 건강한 생활습관이 자리잡힐 때까지 충분한 기간을 가지는 것이 좋습니다. 개개인의 상황에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 4주 정도의 유지기를 권장합니다. 이를 통해 안정적인 체중 관리와 함께 새로운 건강한 생활습관을 유지할 수 있습니다.

필요하다면, 단백질 보충제나 비타민과 같은 보조제를 확보하여 영양 균형을 더욱 강화하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 식사에서 충분히 영양소를 섭취하는 것이 우선해야 함을 잊지 마세요!