유지기 동안 포만감을 높여줄 간편식 몇 가지를 추천할게요. 이 단계에서는 건강한 식단을 유지하면서도 만족감을 주는 식사가 중요하니까요.
단백질 쉐이크: 입맛에 맞는 단백질 파우더를 물이나 무가당 두유와 혼합하면 간편하면서도 풍부한 단백질을 섭취할 수 있어요. 특히 식사 대용으로 좋고, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
그릭 요거트와 견과류: 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 포만감을 줄 수 있어요. 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 추가하면 맛과 영양이 더욱 풍부해집니다.
삶은 달걀: 간단하게 삶아 두고 필요할 때마다 먹을 수 있어 영양가 높은 스낵입니다. 단백질과 건강한 지방이 조화롭게 섭취되어 포만감을 줍니다.
채소 스틱과 허머스: 오이, 당근, 셀러리 같은 채소 스틱은 건강하면서도 가볍게 먹을 수 있어요. 여기에 병아리콩으로 만든 허머스를 곁들이면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 만족감을 줍니다.
퀴노아 샐러드: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부해 매우 포만감이 좋습니다. 여기에 다양한 채소와 올리브 오일, 레몬즙으로 간단히 드레싱을 하여 가볍고 맛있는 샐러드를 만드세요.
이런 간편식들이 좋은 선택이 될 수 있겠네요. 또한, 필요할 경우 건강 보조제나 비타민을 통해 영양 보충을 고려하는 것도 좋습니다. 자신의 취향에 맞는 방법으로 포만감을 잘 채우세요!
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