AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 관점에서 햄버거는 일반적으로 권장되지 않는 음식입니다.
햄버거는 일반적으로 고탄수화물(빵)과 고지방(패티, 소스 등)으로 구성되어 있으며, 특히 밀가루로 만든 식빵은 금기식품에 포함됩니다.
다만, 더 건강한 선택을 원하신다면 몇 가지 조정이 가능합니다.
예를 들어, 통밀빵이나 저탄수화물 빵으로 대체하거나, 패티 대신 닭가슴살이나 식물성 단백질을 사용하는 방안을 고려할 수 있습니다.
또한, 소스 대신 아보카도나 저칼로리 드레싱을 선택하여 지방 함량을 줄일 수 있습니다.
일반식 단계에서는 건강한 단백질과 채소를 중심으로 구성해야 하므로, 햄버거 대신 더 많은 채소와 단백질이 포함된 식사를 추천드립니다.
샐러드나 구운 단백질을 곁들인 식사도 좋은 선택이 될 것입니다.
물론 편의성을 고려하여 건강한 제로칼로리 음료나 저당 제품을 곁들이는 것도 좋습니다.
간혹 외식을 해야 할 때는 건강한 옵션으로 조절할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 플레인 요거트 먹어도 돼? 프로틴 가루 섞어서
