AI 다이어트 고민상담스위치온 4주동안 8.7키로 감량했어. 지금 끝난지 6일차인데 약 1키로정도 증량했어. 끝나고 술을 거의 매일먹긴 했는데, 일주일까지만 먹고 내일부터 관리하면 괜찮겠지?

축하합니다! 4주 동안 8.7kg 감량은 정말 대단한 성과입니다! 유지기 동안 소폭의 체중 증가가 있을 수 있습니다. 특히 다이어트 후 술을 매일 마셨다면 수분 저류나 칼로리 섭취 때문일 가능성이 높습니다.

이제 관리로 돌아가고자 한다면, 일주일 정도의 술 섭취가 계속된다면 체중 관리에 방해가 될 수 있기 때문에 다음과 같은 접근법을 추천합니다:

1. 악습에서 벗어나기: 술은 칼로리가 높고 식욕을 증가시킬 수 있어요. 일주일 동안 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 후 몸이 다시 적응하는 과정에서 중요한 시점입니다.

2. 균형 잡힌 식사 유지: 식사는 영양소가 풍부한 단백질, 채소 위주로 구성하고, 적정량의 건강한 지방과 복합 탄수화물도 포함해 주세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

3. 운동과 활동량 증가: 규칙적인 운동은 체중 관리를 도와줍니다. 간단한 유산소 운동이나 근력 운동을 일주일에 몇 번 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취 유지: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

5. 체중 변화를 관찰: 매일 체중을 체크하되, 일시적인 변화에 너무 스트레스받지 않도록 하세요. 몇 주에 걸쳐 지속적인 변화를 추적하는 것이 중요합니다.

이제 새로운 유지기 계획을 유지하시면서, 알콜 섭취를 조절한다면 체중 관리가 가능할 것입니다. 항상 건강한 선택을 우선으로 두고, 즐거운 식사 시간을 가지세요!