AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크가 탄수화물이 18g정도라 쉐이크로 60g이 채워줘. 스위치온 4-7일차에는 탄수화물 80g을 먹으래서 밥으로 20g을 채우는데 너무 배고프고 몸에힘이안들어가

4-7일차에 계신 상황에서 배고픔을 느끼고 힘이 부족한 것은 꽤 일반적인 경험입니다. 탄수화물 섭취량을 조절하며 다이어트를 진행하는 것이 도전적일 수 있죠. 특히 현재 설정하신 제한된 양의 탄수화물로는 충분한 에너지를 유지하기 어려울 수 있습니다.

다음은 몇 가지 조정 방법입니다:

1. 단백질 쉐이크 조절: 현재 드시는 단백질 쉐이크가 탄수화물 함량이 18g이라면, 더 낮은 탄수화물이 들어간 제품이나, 추가 단백질 쉐이크로 대체하여 전체 탄수화물 섭취량을 관리할 수 있습니다. 한 잔으로 근육 유지와 회복에도 도움이 됩니다.

2. 밥의 양 늘리기: 점심 한 끼에 잡곡밥을 반 공기(약 60g)로 늘리면, 탄수화물 섭취가 40g 정도로 증가합니다. 그러면 단백질 쉐이크와 합쳐서 충분한 에너지를 마련할 수 있죠.

3. 채소 섭취: 배고픔을 줄이기 위해 식사에 더 많은 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 호박 등)를 추가하면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이들은 칼로리는 낮고 영양소는 풍부해서 건강에도 좋습니다.

4. 간식 추가: 간식으로 적절한 양의 생채소나 무가당 플레인 요거트를 섭취해 보세요. 일부 칼로리를 섭취하면서도 배고픔을 어느 정도 완화할 수 있습니다.

5. 운동 조절: 몸이 힘들다고 느끼면 운동 강도를 낮추고 가벼운 유산소 운동(걷기 등)을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 에너지를 보존하는 데 도움이 됩니다.

이 외에도, 체내에 수분이 부족하거나 운동량이 많다면, 에너지가 떨어질 수 있습니다. 따라서 체내 수분을 잃지 않도록 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 잊지 마세요.

마지막으로, 특정 성분을 포함한 단백질 보충제나 추가 보조제를 고려할 수 있지만, 자연식품으로도 대체 가능하니 상황에 맞게 선택하시면 좋습니다.