AI 다이어트 고민상담2주차 첫 단식하는 중 20시간 지났을때쯤 속이 울렁거리고 현기증이 나서 단식 중단했습니다. 저혈당 증상인가요? 식사를 해도 증상이 완화되지 않아 과일을 조금 먹었더니 괜찮았어요

여성분이 2주차 첫 단식을 진행 중에 증상을 경험하신 것으로 보입니다. 단식을 하면 혈당이 낮아질 수 있어, 저혈당 증상과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 여기서 속이 울렁거리고 현기증이 나는 것은 흔히 저혈당 상태에서 나타나는 증상입니다. 과일을 먹고 증상이 완화되었다면, 자연당분이 흡수되면서 혈당이 조금 상승했기 때문에 좋게 반응한 것 같습니다.

단식 중에는 체내 에너지 저장량이 감소하므로, 개인의 신체적 상태나 대사 속도에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 특히 처음 단식을 시도할 때 이러한 반응이 더 자주 나타날 수 있습니다.

이런 증상을 완전히 방지하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려해보세요:

1. 단식 시간 조정: 처음에는 짧은 단식(예: 16시간)으로 시작해보는 것이 좋습니다. 점차 시간과 강도를 늘려가면서 적응하는 것이 유리합니다.

2. 수분 보충: 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 민물이나 허브 차를 많이 마시는 것이 좋습니다.

3. 영양 섭취 조절: 단식이 이어지며 에너지가 떨어질 수 있기 때문에, 다시 식사를 할 때는 균형 있게 단백질, 건강한 지방, 그리고 복합 탄수화물을 포함하는 식사를 하시길 권장합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 아몬드나 깨소금을 넣는 것도 좋습니다.

4. 과일 섭취: 과일은 자연스럽고 건강한 에너지 공급원입니다. 적당히 드시면 좋지만, 당분이 필요할 때는 체내 에너지를 어떻게 채울 수 있을지 계획해보는 것이 좋습니다.

단식 도중 몸의 반응을 잘 살펴보시고, 필요한 경우 전문가와 상담 같은 안전한 방향으로 진행하시는 것이 중요합니다. 당신의 건강을 최우선으로 생각하세요!