4-7일차에 적합한 간식으로는 저탄수화물, 고단백 식품이 좋습니다. 이 시기에는 식사 중 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요하므로, 다음과 같은 간식을 추천합니다.
단백질 쉐이크: 준비하기 간편하고, 필요 영양소를 보충하기에 좋은 선택입니다. 물이나 무가당 두유와 혼합해 섭취하세요.
고구마 또는 단호박: 이들은 자연적으로 달콤하고 영양이 풍부합니다. 쪄서 부드럽게 먹으면 간편하게 소화할 수 있어요.
두부: 두부는 고단백식품으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 소금 없이 구워 먹거나, 무가당 소스와 함께 먹는 것도 좋습니다.
견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 한 줌 정도 적당히 섭취하세요. 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요!
채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리와 같은 신선한 채소 스틱은 가벼운 간식으로 좋습니다. 무가당 허머스나 요거트 소스에 찍어 먹으면 더 맛있어요.
이 외에도 무가당 그릭 요거트 한 컵에 과일을 조금 섞어 먹는 것도 좋은 간식입니다. 필요한 경우, 고단백 보충제를 같이 사용할 수 있지만, 주된 간식은 천연 식품으로 구성하는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로 다이어트 동기를 유지하세요!
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