4-7일차에 해당하는 여성의 스위치온 다이어트 단계에서 고단백 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이 시기는 대사 건강을 개선하고 체중 감량을 도울 수 있는 기회입니다. 아래는 추천할 만한 고단백 음식 목록입니다.
닭 가슴살: 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 적합합니다. 구워서 샐러드에 추가하거나, 삶아서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
계란: 완전한 단백질 공급원으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 찌거나 삶아 간편하게 먹거나, 스크램블로 만들어도 좋습니다.
해산물: 연어, 참치, 새우 등은 고단백이며 오메가-3 지방산도 함유하고 있어 건강에도 이롭습니다. 찜이나 구이로 간편하게 준비할 수 있습니다.
두부: 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 다양한 요리에 응용이 가능합니다. 볶음이나 찜으로 만들어 먹으면 맛있고 영양도 듬뿍 채울 수 있습니다.
그릭 요거트: 일반 요거트보다 단백질이 많아 아침이나 간식으로 이용하기 좋습니다. 견과류나 과일과 함께 먹으면 맛있고 영양가도 상승합니다.
렌틸콩: 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 스프나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
점심 식사로 이런 고단백 음식을 포함하면 포만감을 주기 때문에 간식의 유혹을 줄일 수 있으며, 동시에 영양도 풍부하게 공급받을 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋지만, 가능한 한 천연 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 이상적입니다. 다이어트 진행 상황에 맞춰 다양하게 조리해 보세요!
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