AI 다이어트 고민상담이제 내일부터 4일차인데 식단 추천해줘

네, 4일차에 접어드는군요! 이 단계는 일반식을 조금 도입하는 시기이니, 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 아래에 추천하는 식단을 참고해 보세요.

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섞어서 드세요.
• 신선한 채소: 시금치나 브로콜리를 추가하면 좋은 비타민 공급원이 됩니다.

점심

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 (현미밥이 좋습니다)와 함께 단백질 위주로 섭취합니다.
  • 예) 닭가슴살이나 두부, 그리고 채소 (양갱이, 무, 양파 등)을 곁들여주세요.
• 해조류: 미역이나 다시마로 만든 국물국을 곁들여 수분 보충 및 미네랄 섭취도 좋습니다.

저녁

• 단백질 식사: 저녁에는 탄수화물을 최대한 줄이고, 주로 단백질 위주로 드세요.
  • 예) 비린 생선 (연어, 고등어 등)이나 삶은 돼지고기 수육, 그리고 저염 간장으로 간을 맞춰 드세요.

간식

• 허용된 간식을 활용해 주세요:
  • 두부 스낵이나 무가당 플레인 요구르트에 신선한 채소나 아보카도를 곁들여 먹을 수 있습니다.

이렇게 식단을 구성하시면, 필요한 영양소를 잘 섭취하면서도 다이어트의 목표를 유지할 수 있을 거예요. 식사 시간은 본인의 리듬에 맞게 조절하시고, 수분도 충분히 섭취해 주시기 바랍니다.

또한, 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 특히 신체 회복과 에너지 유지에 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요!

지금 단계에서 가장 중요한 것은 건강한 식사 습관을 만드는 것이니, 스스로의 몸에 귀 기울이며 진행하세요!