AI 다이어트 고민상담이제 내일부터 4일차인데 식단 추천해줘
작성일: 2025-07-04 18:42
4-7일차여성
네, 4일차에 접어드신 것을 축하드립니다! 이제 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 점차 적응하게 되므로, 올바른 식단을 유지하는 것이 중요해요.
4일차 식단 추천
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 부가적으로, 스크램블 에그 1-2개 (소금, 후추로 간을 적당히)와 함께 섭취하면 좋습니다.
점심
- 저탄수화물 식사: 잡곡밥(반 공기) + 단백질 위주
- 예시: 구운 닭가슴살 또는 생선 (연어, 고등어 등) 혹은 두부.
- 야채: 시금치 무침, 브로콜리, 샐러드 (올리브오일과 식초로 드레싱).
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 점심 후 2-3시간 뒤에 섭취하여 단백질을 보충하세요.
- 생 채소 스틱 (당근, 오이)이나 무가당 플레인 요구르트를 곁들이면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 위주 식사: 삶은 소고기, 돼지고기 또는 등푸른 생선과 함께 채소 스팀.
- 허브티나 물로 수분을 충분히 섭취하세요.
조리법 및 주의사항
- 조리 시 올리브 오일이나 코코넛 오일을 소량 사용해도 좋습니다.
- 간은 최소한으로 하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다.
영양제
가능하다면 비타민 C, 오메가3 등의 영양제를 추가로 섭취하면 좋습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기에 맞춰 필요 영양소를 보충하는 것이 필요해요.
이렇게 식단을 구성해보시면 좋을 것 같아요. 추가적인 질문이나 필요하신 부분이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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