스위치온 다이어트 3주차에 외식을 고려할 때, 식사 선택이 훨씬 중요해집니다. 이 단계에서는 간헐적 단식이 병행되고, 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 따라서 외식 시 아래와 같은 음식 선택을 추천합니다:
그릴드 치킨 샐러드: 기름지지 않은 드레싱을 추가해 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있습니다. 샐러드는 신선한 채소와 함께 비타민을 보충해 줍니다.
해산물 요리: 살짝 구운 생선이나 조개 요리를 선택하세요. 모둠회나 생선구이 같은 메뉴는 저탄수화물이면서도 단백질이 풍부합니다.
닭고기 또는 소고기 샤브샤브: 고기와 야채를 모두 섭취할 수 있으며, 기름을 최소화하여 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.
콩류와 채소를 이용한 비건 식사: 병아리콩이나 렌틸콩과 함께 다양한 채소가 포함된 비건 요리도 좋습니다. 이러한 식사는 단백질을 보충하면서 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
스무디 또는 저당 칵테일: 일반 음료 대신 저당 스무디를 선택하면, 맛을 즐기면서도 다이어트에 도움이 됩니다.
외식 시에는 저염식, 신선한 재료를 기본으로 선택하는 것이 중요하며, 혹시 단백질 보충제가 필요하다면 외식 후 간단한 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 동안 필요한 영양을 충분히 채울 수 있습니다. 또한, 외식 후 항상 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!
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