좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되지만, 상황에 따라 3번으로 줄이는 것도 가능합니다. 다만, 단백질 섭취량이 충분히 유지되는 것이 중요해요.
단백질 쉐이크는 체지방을 효율적으로 연소하고 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 4번 먹는 것이 불편하다면, 하루 섭취량을 유지하는 방법으로 한 번에 더 많은 양을 섭취하는 것도 한 가지 방법입니다. 예를 들어, 3번의 쉐이크로 하루에 필요한 단백질 양을 맞춘다면 괜찮아요.
추가로, 영양소 균형을 위한 허용 가능한 채소나 저당 간식으로 보충하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 유산균과 함께 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 추가할 수도 있어요. 단백질 쉐이크 외에도 다양한 단백질 원천을 고려할 수 있으니, 자신에게 가장 편한 방법을 찾아보세요!
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