3주차 진행 중이라면, 음식 선택에 신중해야 할 시점입니다. 돈까스는 일반적으로 밀가루로 튀긴 음식이어서 탄수화물 함량이 높고, 기름이 많은 편이므로 스위치온 다이어트의 금기 음식에 해당합니다. 외식 시에는 아래와 같은 대안을 고려해보세요.
대체 음식 선택: 돈까스 대신 구운 닭가슴살, 생선구이, 또는 야채 중심의 샐러드를 선택하세요. 이런 메뉴들은 단백질이 높고 지방이 적어 다이어트에 더욱 적합합니다.
탄수화물 조절: 만약 어쩔 수 없이 돈까스를 먹어야 한다면, 반 접시 정도로 양을 제한하고 간단한 샐러드나 채소를 추가해 영양 균형을 맞추세요. 수프나 미소장국 같은 국물류도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
소스 조절: 돈까스를 주문할 때 소스는 요청하여 적게 제공받거나 아예 생략하는 게 좋습니다. 소스에서 나오는 추가 설탕과 기름을 피할 수 있습니다.
운동 계획: 외식을 하는 날에는 추가적으로 운동 시간을 확보하여 에너지 소모를 늘리는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 식사 후 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.
돈까스는 다이어트 목표에 맞지 않지만, 외식이 불가피한 경우에는 합리적인 선택을 통해 건강에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제와 같은 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 만합니다.
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