AI 다이어트 고민상담1-3일차 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 건 아는데 너무 질려서 ㅠ 저녁 단백질 쉐이크 식단을 삶은 계란 2개랑 오이 고추 1개로 대체해도 될까?
네, 1-3일차에 단백질 쉐이크만 섭취해야 하지만 그 과정이 지루할 수 있다는 고민은 충분히 이해해요! 질림을 피하면서도 다이어트의 원칙을 지키는 방법은 중요하죠.
단백질 쉐이크 대신 저녁을 삶은 계란 2개와 오이, 고추를 포함하는 식단으로 대체하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 점을 고려해야 해요:
단백질 섭취: 삶은 계란은 좋은 단백질 공급원이지만, 단백질 쉐이크와 같은 양이나 효과를 보장할 수는 없어요. 가능한 한 두 개의 계란과 함께 단백질 보충이 필요할 수 있으니, 단백질 쉐이크를 하루 중 다른 시간에 추가하는 것도 좋겠어요.
탄수화물 섭취: 오이와 고추는 저칼로리, 저탄수화물 식품이라 좋지만, 전체 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 목표를 명심하세요. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 기초 대사 및 지방 대사 전환에 도움이 됩니다.
총 섭취량과 조절: 이 대체 식단이 만족스럽고, 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요해요. 만약 배고픔을 느낀다면, 저칼로리 허용 식품인 채소(다른 종류), 두부 등을 추가로 섭취할 수 있어요.
영양 균형: 가능한 한 다양한 영양소를 챙기는 것이 좋으니, 나중에 단백질 보충제를 고려할 수도 있답니다.
이렇게 해서 단백질 쉐이크 대신 다른 식사를 시도하는 것이 지루함을 덜어주면서도 다이어트 규칙을 잘 지킬 수 있는 방법이 될 수 있어요. 다만, 체중 변화나 몸 상태를 잘 살펴보는 것도 중요하니까, 반응을 체크하면서 진행해보세요!
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