AI 다이어트 고민상담저녁 식단으로는 뭐가 좋을까요?

2주차에 접어드셨군요! 이번 주는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있어요. 저녁 식단은 특히 저탄수화물 식사를 유지하면서 단백질 위주로 구성하는 것이 중요합니다.

저녁 식단 추천

1. 등푸른 생선: 고등어, 연어, 꽁치 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 구이 또는 찜으로 간단하게 조리할 수 있습니다.

2. 닭고기 수육: 닭가슴살이나 살코기 부위를 삶거나 구워서 먹으면 저녁에 부담 없이 즐길 수 있어요. 소금이나 저염간장으로 간단히 양념해 보세요.

3. 야채 샐러드: 신선한 양배추, 시금치, 브로콜리 같은 채소를 활용한 샐러드는 매우 좋습니다. 올리브 오일과 레몬즙으로 간단한 드레싱을 만들어 곁들여 드시면 풍미가 더해집니다.

4. 두부 요리: 단백질을 추가하고 싶다면 두부를 활용하세요. 부드러운 두부를 구워서 저염간장에 찍어 먹거나 혹은 두부전을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.

5. 스프: 저염 닭육수나 채소육수 기반의 스프는 포만감을 주면서도 칼로리를 낮춰 주는 선택입니다. 채소를 듬뿍 넣어서 영양을 채워 보세요.

추가 팁

• 저녁식사는 취침 최소 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
• 단백질 보충제인 단백질 쉐이크도 좋은 옵션이에요. 특히 운동 후에 단백질 섭취를 채우기 위해 활용할 수 있습니다.

이렇게 저녁 식단을 구성하면, 건강한 영양소를 제공하면서도 다이어트를 지속할 수 있어요. 필요에 따라 좀 더 다양한 옵션을 시도해 보세요!