2주차에 접어드셨군요! 이번 주는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있어요. 저녁 식단은 특히 저탄수화물 식사를 유지하면서 단백질 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
저녁 식단 추천
등푸른 생선: 고등어, 연어, 꽁치 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 구이 또는 찜으로 간단하게 조리할 수 있습니다.
닭고기 수육: 닭가슴살이나 살코기 부위를 삶거나 구워서 먹으면 저녁에 부담 없이 즐길 수 있어요. 소금이나 저염간장으로 간단히 양념해 보세요.
야채 샐러드: 신선한 양배추, 시금치, 브로콜리 같은 채소를 활용한 샐러드는 매우 좋습니다. 올리브 오일과 레몬즙으로 간단한 드레싱을 만들어 곁들여 드시면 풍미가 더해집니다.
두부 요리: 단백질을 추가하고 싶다면 두부를 활용하세요. 부드러운 두부를 구워서 저염간장에 찍어 먹거나 혹은 두부전을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.
스프: 저염 닭육수나 채소육수 기반의 스프는 포만감을 주면서도 칼로리를 낮춰 주는 선택입니다. 채소를 듬뿍 넣어서 영양을 채워 보세요.
추가 팁
- 저녁식사는 취침 최소 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
- 단백질 보충제인 단백질 쉐이크도 좋은 옵션이에요. 특히 운동 후에 단백질 섭취를 채우기 위해 활용할 수 있습니다.
이렇게 저녁 식단을 구성하면, 건강한 영양소를 제공하면서도 다이어트를 지속할 수 있어요. 필요에 따라 좀 더 다양한 옵션을 시도해 보세요!
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