고구마는 스위치온 다이어트에서 중요한 탄수화물 원으로 간주되지만, 섭취 시점을 신중하게 고려해야 해요.
1주차 (1~3일): 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 매우 제한적입니다. 따라서 고구마는 아쉽게도 이 단계에서는 피하는 것이 좋아요. 대신 단백질 쉐이크와 허용된 채소로 영양을 섭취하세요.
1주차 (4~7일): 이제 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 점심 한 끼에서 현미밥이나 고구마를 조금 추가할 수 있어요. 하지만 양은 적당히, 즉 밥 반 공기와 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
2주차 이후: 이 단계에서는 탄수화물을 조절하며 여러분이 활동량에 따라 고구마를 추가할 수 있습니다. 특히 운동 전후에 섭취하면 좋은 에너지원이 될 수 있어요.
고구마는 혈당 지수가 낮고 섬유질도 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만, 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 단백질과 채소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.
결론적으로, 고구마는 1주차 4일차부터 점심에 소량 먹기 시작하면 좋고, 차근차근 포함해 나가는 게 좋습니다!
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