2주차에 진입하셨는데 체중이 증가했다니 걱정이 크시겠어요. 하지만 스위치온 다이어트에서는 체중의 변화를 단순히 숫자로만 판단해선 안 된답니다. 여러 가지 요인이 있을 수 있는데, 다음 몇 가지를 고려해보세요.
체수분 변화: 다이어트를 하면서 체내 수분량이 변동할 수 있어요. 특히 운동을 시작하면 근육이 회복하는 과정에서 수분을 더 저장하게 될 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있어요.
근육량 증가: 고강도 운동을 하셨다면 근육량이 늘어날 가능성도 있어요. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 동일한 체중에서 체형이 변화할 수 있습니다. 만약 근육량이 증가했다면, 체중계의 숫자보다 몸의 변화에 더 주목해야 해요.
식사 조절: 식단에서 탄수화물이나 염분 섭취가 많았다면 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 식사 시에 소금을 줄이고, 저염식으로 조절해보세요. 이를 통해 체내 수분량과 체중이 자연스럽게 조절될 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스나 생리 주기, 호르몬 변화도 체중에 영향을 미칠 수 있어요. 일정한 리듬을 유지하고, 관리하는 것이 중요합니다.
조언: 체중 증가에 대해 너무 걱정하지 마시고, 다음 측정 시 점검할 방법을 마련하세요. 일주일 간 진행한 식사와 운동 패턴을 점검해보고, 필요한 부분은 조정하는 게 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 체중뿐 아니라 몸의 변화와 느낌을 기록해보세요.
이와 같은 점들을 고려하여 다시 한 번 노력해보세요! 상황이 나아질 거예요!
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