AI 다이어트 고민상담하루에 당류, 포화지방, 불포화지방은 어느정도 섭취해도 될까?

스위치온 다이어트의 유지기 단계에서는 당류, 포화지방, 불포화지방의 섭취량에 대한 명확한 기준이 필요합니다.

1. 당류: 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 가공된 당류는 피하고, 자연에서 얻는 당류(예: 과일)도 하루 한 개 정도로 제한하는 것이 이상적입니다. 과당이 포함된 음식은 특히 피해야 합니다.

2. 포화지방: 포화지방은 최소화해야 합니다. 가급적 기름진 음식(예: 튀김, 고기 껍질 등)은 피하고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 불포화지방: 불포화지방은 적당히 섭취할 수 있습니다. 특히 오메가-3와 오메가-6 지방산이 포함된 식품(예: 견과류, 씨앗, 생선 등)은 건강에 이롭습니다. 그러나 전체 칼로리 섭취량을 고려하여 적정량을 유지해야 합니다.

구체적인 섭취량은 개인의 체중, 활동량에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!