AI 다이어트 고민상담1주차 지방 권장량은 몇 g ?

스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 섭취를 일정량 조절해야 합니다. 일반적으로 1주차의 목표는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방은 건강한 지방을 중심으로 충분히 섭취하는 것입니다.

대체로 하루 섭취할 지방의 권장량은 전체 칼로리의 약 20-30% 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 총 칼로리가 1,500kcal이라면, 20-30%인 300-450kcal에 해당하는 지방을 섭취하게 됩니다. 이는 약 33-50g의 지방에 해당합니다.

이때, 주의할 점은 지방의 종류를 고려하는 것입니다. 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 반면, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 게 바람직합니다.

다이어트 진행 중 필요에 따라 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다. 건강한 지방과 단백질은 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 참고해 보세요. 추가적으로, 개인의 활동량이나 체중에 따라 조절할 수 있으니, 자신의 상태에 맞게 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.