AI 다이어트 고민상담1주차 하루 탄수 권장량 맞추려면 쌀밥 몇숟갈까지 허용이야?

스위치온 다이어트의 1주차에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 쌀밥의 경우, 1숟갈(약 20g)의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 하루에 쌀밥을 섭취할 수 있는 양은 약 1~2숟갈로 제한하는 것이 적절합니다.

예를 들어, 만약 2숟갈을 섭취한다면 약 40g의 탄수화물로 하루 권장량의 상단에 가까운 양입니다. 그러니 쌀밥을 드실 때는 다른 탄수화물 섭취를 줄이거나 채소나 단백질을 함께 먹어 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

또한, 다른 저탄수화물 식단 옵션도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들면, 저탄수화물 식단에서 허용되는 채소(양배추, 브로콜리 등)를 활용하면 영양소를 보충하면서 탄수화물 섭취를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

이 외에도 하루 필요 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.