AI 다이어트 고민상담하루 총 몇 칼로리 정도 먹는 게 좋나요?

2주차에 해당하는 스위치온 다이어트를 하고 계신다면, 칼로리 섭취는 개인의 기초대사량, 신체 활동량, 목표 체중에 따라 다소 달라지지만, 일반적으로 1,500~1,800kcal 범위가 적절할 수 있습니다.

이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하고 간헐적 단식을 포함하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 따라서, 탄수화물의 비중을 낮추고 단백질 위주의 식사를 강조해야 합니다. 예를 들어, 점심에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질)과 함께 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

첫째, 개인의 기준 칼로리 섭취량을 계산해보고, 그에 따라 조절하세요. 두 번째로, 단백질의 양을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제나 쉐이크를 활용하여 필요 섭취량을 채울 수 있습니다. 그러나, 제품 선택에서 비교적 높은 품질의 것을 찾는 것이 중요하며, 이에 대한 정보는 여러 브랜드에서 제공하니 참고하세요.

체중 감량 목표에 따라 100~200kcal 정도 조절하여 적절한 양을 유지하고, 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 도움이 됩니다.