네, 1-3일차에 식사 시간을 제대로 지키지 못하고 하루 3회만 식사를 할 수 있다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 우선 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환되는 것이기 때문에, 제한된 식사량을 통해도 기본적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다.
하지만 몇 가지 유의할 점이 있습니다:
단백질 섭취: 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질 쉐이크를 활용하여 4번 섭취하는 것이 이상적이지만, 3회 식사로도 최대한 단백질을 놓치지 않도록 해 주세요. 예를 들어, 점심이나 저녁에 단백질이 포함된 식사를 할 수 있도록 하세요.
공복 유지: 14시간의 공복을 지키는 것이 중요합니다. 저녁에 식사를 한 후 최소 14시간이 지나야 다음 식사를 해 주시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 대사 전환이 원활하게 이루어질 수 있어요.
채소 섭취: 허용된 채소는 자유롭게 섭취해주셔도 됩니다. 배고픈 느낌을 줄여주는 허용 식품인 채소를 적절히 활용하면 공복을 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식 대체: 프로바이오틱스나 유산균 같은 간접적인 스낵을 활용할 수도 있습니다. 이는 장 건강에도 도움을 주므로, 간헐적으로 즐기는 것도 좋습니다.
결론적으로, 무리하게 시간과 양에 얽매일 필요는 없지만, 단백질과 채소를 충분히 포함시켜 건강을 유지하며 다이어트를 지속해 주세요. 추가적인 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 점 유념하시고 건강하게 진행해 보세요!
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