4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 염분 조절이 매우 중요합니다. 이 시기는 저녁 식사를 단백질 셰이크와 함께하는 점심 저탄수 식사를 갖는 단계로, 체중 감량과 대사 리듬 개선을 도모하게 됩니다.
염분 조절 방법
일일 나트륨 섭취량: 일반적으로 성인은 하루 나트륨 섭취량을 약 2,300mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 스위치온 다이어트에서는 이를 더욱 줄여서 1,500mg 이하를 목표로 하는 것이 좋습니다.
가공식품 피하기: 가공식품이나 즉석식품은 나트륨 함량이 높으니 최대한 피하세요. 대신 신선한 식재료를 활용한 요리를 활용하는 것이 염분 조절에 유리합니다.
소금 사용 줄이기: 요리할 때 소금을 최소화하고, 허브나 향신료를 활용하여 자연의 맛을 즐길 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취해줌으로써 나트륨의 체외 배출을 돕는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물 섭취를 신경 쓰세요.
나트륨 함량 확인: 간식이나 식품 포장에 적힌 영양 정보를 참고하여 나트륨 함량을 확인하는 습관을 들이세요.
염분 조절이 다이어트를 보다 효과적으로 돕는 만큼, 위의 팁들을 활용해 건강하게 진행해보세요! 필요 시, 저염분으로 조리된 제품들 중 적합한 것을 더 확인해보는 것도 좋습니다.
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