스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 고단백 식사가 중요한데, 체중에 따라 단백질 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 권장합니다. 따라서 58kg인 여성의 경우, 하루에 70g에서 116g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
이 단계에서는 특히 단백질 쉐이크와 같은 고단백 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 2~3회 단백질 쉐이크를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질이 풍부한 식품(예: 두부, 닭가슴살, 생선)을 추가하여 목표 단백질량에 도달할 수 있습니다.
이와 함께, 채소와 건강한 지방도 적절히 섭취하여 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 부드러운 식사를 원한다면, 단백질 쉐이크를 활용해보는 것도 좋은 방법이에요!
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