4-7일차에 접어들면서 단백질 쉐이크 섭취는 매우 중요합니다. 현재 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고 있기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 일반적으로 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 권장하는 이유는 다음과 같습니다:
근육 유지: 단백질은 근육량을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 다이어트 중에는 근손실을 피하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필수입니다.
포만감 증대: 단백질은 소화가 느리기 때문에 포만감을 유지해 식사 간의 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 불필요한 과식을 방지하는 데 유리합니다.
일일 영양소 보충: 스위치온 다이어트를 진행하면서 다양한 영양소를 섭취해야 하는데, 단백질 쉐이크는 쉽게 필요한 영양소를 보충할 수 있는 간편한 방법입니다.
하지만 만약 하루 3개의 단백질 쉐이크가 너무 부담스럽거나 소화에 문제가 있다면, 약간 줄여서 2개 섭취하고 나머지 식사에서 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 점심에 단백질 위주의 일반식(생선, 두부 등)을 섭취하며 균형을 맞출 수 있습니다.
결론적으로, 하루 3개의 단백질 쉐이크 섭취가 이상적이지만, 개인의 상황에 맞게 유연하게 조정하는 것도 가능합니다. 필요하다면 고급 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다!
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