AI 다이어트 고민상담생리중 블루베리를 너무 많이 먹어서 몸이 붓는걸 느껴서, 프로틴만 마시는 금식을 하려고하는데, 하루에 4-5스쿱 정도 먹어되는걸까? 하루 총량이 어느정도여야해?

2주차 진행 중에 생리로 인해 몸이 붓는 느낌이 드는군요. 블루베리와 같은 과일은 자연스러운 당분을 포함하고 있지만, 체내 수분 저류로 인해 부종을 유발할 수 있습니다. 그러므로 이런 경우, 과일의 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

프로틴 쉐이크의 경우, 하루 권장 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 1.2g2g의 단백질을 기준으로 설정하는 편이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질이 필요하겠죠. 프로틴 제품에서 1스쿱이 약 15g20g의 단백질을 제공한다면, 하루 4-5스쿱 섭취는 적절할 수 있습니다.

그러나 하루 총량은 개인의 신체 상태나 운동량에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 주의 깊게 살펴보세요. 과도한 단백질 섭취는 신장을 부담시킬 수 있기 때문에, 조절하는 것이 중요합니다.

프로틴 외에도 수분 섭취를 충분히 하면서 몸의 수분 균형을 맞추는 것도 중요해요. 평소보다 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와주는 것도 좋습니다. 마지막으로, 체내 수분 상태가 안정되면 다시 블루베리를 소량씩 늘리는 것도 고려해보세요!

이러한 상황에서 필요한 추가적인 영양소는 보충제를 통해 일부 지원받을 수 있으며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.