스위치온 다이어트를 진행하며 나트륨 섭취를 조절하는 것은 상당히 중요합니다. 4-7일차의 경우에는 건강한 대사 개선과 레프틴 저항성을 낮추기 위한 기간으로, 나트륨 섭취를 적절히 관리해야 합니다.
하루 권장 나트륨 섭취량은 일반적으로 2,300mg 이하로 권장되지만, 다이어트 중에는 1,500mg 이하로 유지하는 것이 더욱 효과적입니다. 이 범위 내에서 나트륨을 조절하면 부종을 방지하고, 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
조절 방법:
가공식품 피하기: 가공식품, 즉 사용된 소금이 많은 즉석식사나 간편식은 피하세요. 이러한 식품에는 예상보다 많은 나트륨이 포함되어 있습니다.
조리 시 소금 줄이기: 요리할 때 소금을 최소한으로 사용하고, 허브와 향신료로 맛을 내는 것이 좋습니다. 식사 시 소금 대신 레몬즙이나 식초로 맛을 낼 수 있습니다.
라벨 확인: 구입하는 식품의 영양 라벨을 확인하여 나트륨 함량을 점검하세요.
고려할 점은 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 나트륨 섭취량은 달라질 수 있습니다. 영양 보충제를 섭취할 경우, 이들 중 일부가 나트륨을 포함할 수 있으니 주의하세요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 중요하므로, 하루에 최소 2리터의 수분을 꾸준히 섭취하는 것 역시 잊지 마세요!
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