스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차에 해당하시는군요! 이 단계에서는 지방 섭취량에 대해 신경을 써야 합니다. 기본적으로, 좋은 지방은 건강에 필요한 필수 요소지만, 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
하루 지방 섭취량
비율: 일반적으로, 전체 칼로리 섭취에서 지방은 약 20-30% 정도를 차지하는 것이 권장됩니다. 체중 감량과 대사의 회복을 목표로 하는 과정에서는 이보다 조금 더 조절이 필요할 수 있습니다.
추천 섭취량: 대략 하루 약 30-50g 정도의 건강한 지방을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이는 체중과 신체 활동량에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 출처
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 조리에 사용 가능하며, 심혈관 건강에 좋습니다.
- 아보카도: 건강한 단일불포화 지방이 풍부하여 간식으로 적합합니다.
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드 등은 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 지방원입니다.
- 생선: 특히, 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 매우 유익합니다.
이 단계에서 저녁식사는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한, 꼭 수분을 충분히 섭취하며, 필요 시 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하시는 게 중요합니다.
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