AI 다이어트 고민상담2주차부터는 루틴을 어떻게 해야하나

2주차의 스위치온 다이어트는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서의 루틴을 아래와 같이 정리해 보았습니다.

식사 계획

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취합니다. 아침과 오후 간식 시간에 맞춰서 드세요.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 유지합니다. 4주차 완료 시까지 점심식사는 현미밥이나 고구마의 소량과 함께 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등) 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 중심의 식사를 하세요. 예를 들어, 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 등을 포함할 수 있습니다.
4. 간식: 공복이 심할 경우, 아침 또는 오후 간식으로 프로틴 바나 견과류를 소량 섭취해 보세요.

운동 계획

• 중강도의 유산소 운동을 포함합니다. 예를 들어, 사이클링이나 등산 등을 추천드립니다.
• 웨이트 트레이닝을 규칙적으로 실시하여 근육량을 증가시킵니다. 이때 충분한 단백질 섭취가 도움이 됩니다.

간헐적 단식

• 하루에 14시간 공복을 유지하는 것이 목표입니다. 밤 8시 이후 다음날 오전 10시까지 아무것도 먹지 않는 방식으로 시작하세요.
• 24시간 단식을 주 1회 시도해보는 것도 좋습니다. 이 때는 저녁 6시 이후부터 다음날 저녁 6시까지 단식합니다.

보충제

• 필요할 경우 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 보충제를 고려해 보세요. 단백질 쉐이크는 간식 대체로 섭취하며, 유산균도 장 건강을 위해 포함하시기 바랍니다.

이러한 루틴을 잘 따르신다면, 체중 감량과 대사 개선에 많이 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 상황에 맞게 조절해 보시고, 지속적인 변화를 체크하면서 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾아보세요!

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