현재 2주차를 진행 중이며, 생리로 인해 체지방이 증가한 것을 느끼고 계시군요. 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 체중과 체지방 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 기간에는 프로게스테론 수치가 높아져 체액 저류가 발생할 수 있어, 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
3주차로 넘어가기 전에 고려할 점은 다음과 같습니다:
물리적 상태 점검: 현재의 체중 증가가 체지방 증가인지, 아니면 수분 보유로 인한 것인지 확인해보세요. 생리 기간이 지나면 이러한 수분이 자연스럽게 감소할 수 있습니다.
식단 조절: 2주차 동안 섭취하는 저탄수화물 일반식과 단백질 섭취를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 돕기 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 충분한 수분을 섭취해 주세요.
신체 리듬: 생리 동안 운동 강도를 조절하되, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 체력을 유지하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 운동 강도를 다시 높일 수 있으니, 시기가 맞으면 점진적으로 강도를 증가시키세요.
PMS 증상 관리: 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B 복합체나 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.
현재 상태가 불편하지 않다면 3주차로 진행할 수 있지만, 체중 감량이 목표라면 생리 후 결과를 보고 결정하는 것도 좋습니다. 만약 체지방 변화가 없거나 불편함을 느낀다면, 잠깐 대기하고 신체가 회복될 때까지 지켜보시는 것이 바람직합니다.
결국, 내 몸의 신호에 귀 기울이며 밸런스를 맞추는 것이 중요하니, 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!
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