4일차에는 저탄수화물 일반식을 시작하게 됩니다. 오버나이트 오트밀은 귀리로 만들어져 탄수화물이 다소 포함되어 있는 식품입니다. 따라서 4일차에 섭취 시 양을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 허용되는 저탄수화물 식단에서는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 핵심이므로, 오버나이트 오트밀을 먹더라도 한 끼에서 적은 양(예: 1/4컵 정도)으로 제한하고, 대신 단백질을 보충할 수 있는 재료(예: Greek 요거트, 아몬드 밀크 등)와 섞어 먹으면 좋습니다.
다만, 저탄수화물이 적어진 식사 내용에서 점심식사 후에 더 많은 채소와 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 여기서 오버나이트 오트밀을 먹는 게 힘들다면, 대신 채소나 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결론적으로, 오버나이트 오트밀을 포함시키고 싶다면 양을 꼭 조절하시고, 가능한 한 저탄수화물 성분을 추가하여 균형을 맞추세요.
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