1~3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 주요 목표입니다. 단호박은 탄수화물 함량이 비교적 낮고, 식이섬유와 비타민이 풍부하여 건강한 식단에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이 시기의 핵심은 지방 대사 스위치를 켜는 것이므로, 가능한 한 단호박 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
만약 단호박을 포함하고 싶다면, 아주 소량만 섭취하고, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)에 집중하는 것이 이상적입니다. 중요한 것은 이 단계에서 지방을 연료로 사용하는 상태로 전환하는 것이기 때문에, 탄수화물의 섭취량을 최대한 줄이는 것임을 기억해 주세요.
대신, 필요할 경우 다른 저탄수화물 간식으로 채소 스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 고려해보시면 좋습니다. 이를 통해 단백질과 필수 영양소를 보충하면서도 적절한 다이어트를 유지할 수 있습니다.
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